上期我们介绍了上交叉综合征，现在来讲一下如何在家里面改善。

解决方案一：放松肩胛提肌和斜方肌。

将手垫在臀部下侧，另一只手在头部上方，向臀部下面的手相反方向拉伸，收紧下颌，感受到肌肉的拉伸感。

慢慢转头向下看30秒，左右各做四组。

解决方案二：放松胸大肌、胸小肌。

可以趴在床上，向一侧转身，两侧手臂向下侧平举，上面的腿可以支起来。

每侧保持30秒，左右各做四组。

Tips：我们可以趴在床上，太软的床不行哦。

解决方案三：手臂伸向前方，再向两侧打开，回收手臂，上身微仰。

吸气手臂向前，呼气手臂向后。感受菱形肌、中下斜方肌的加强

每组十二个，练习三组。

解决方案四：躺在床上，头伸出去，收一点下颚，脚背勾起。

感受颈部前侧颈屈肌，颈曲肌的收缩。

保持30秒，注意保持均匀的呼吸。

大家坚持练习，很快就可以见到成效啦。

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我们下期再见！

来源：百度

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