社交恐怖症，在精神医学的范畴内，目前主要是通过药物及行为疗法结合的办法来应对，这个需要有专业人员协助，就不多扯了，咱们来2招实用的，饮食和运动。从饮食方面来看，整体的饮食习惯与焦虑相关，西餐或现代快餐饮食，使焦虑障碍风险升高了25%到29%；焦虑与胆碱有关，胆碱属于B族维生素，主要存在于鸡蛋、豆腐、肉类中，胆碱摄入过低，可使焦虑风险升高33%。少吃什么，该吃什么，弄明白了吗？其次，有研究发现发酵食品，对焦虑有积极效应，欧米伽3脂肪酸、麸质等也被证实有帮助。建议社交恐怖症等焦虑患者，增加膳食的营养密度，多摄入绿叶蔬菜、海鲜，减少摄入精制或高糖制品，可以增加苹果、酸奶、奶酪、坚果等摄入。

运动是战胜焦虑的利器，可以预防一般人群的焦虑发作，也可以有效缓解各类焦虑症状。有种说法，爱运动的孩子，情绪不会太差。需要指出的是，广义的运动与体育锻炼是有区别的，体育锻炼只是运动中的1种方式，而用于焦虑防治的运动，既包括步行逛商场这类的偶然性的活动，也包括在健身房的跑步机上行走；可以是有氧运动，也可以是阻抗训练。饮食与运动总比吃药更容易被接受，心病，除了寻求专业帮助，还需要个人努力，吃对，并动起来吧。

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