老年合理排毒减肥方法了解一下

第一，减少膳食中总热量的摄入

中老年肥胖者，要长期坚持严格限制总热量过多摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到排毒减肥的目的。采用较低热量的食谱，“三低”饮食(低脂肪、低胆固醇、低糖类)使产生热量负平衡以减轻体重。膳食脂肪的摄入量每日不超过60克(总脂肪量)。

一般每日热量的摄入、男性每日总热量1500N2000卡路里(1卡路里=4.184千·焦耳)，女性1200—1500卡路里(1卡路里=4.184千·焦耳)。一热量的摄入随年龄的增长而递减，40一49岁减少5%;50N59岁，减少10%;60一69岁，减少2030%;70岁以上，减少30%

第二，保证蛋白质的充分摄入

中老年肥胖者在控制饮食的同时，要保证蛋白质的充分摄入量。这是由于中老年身体内合成代谢降低，分解代谢增强，对食物蛋白质的消化利用率下降，所以需要较多的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。中老年人对蛋白质的需要量比青壮年时略高些。

说，在控制饮食进行排毒减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易生病。因此，中老年肥胖在排毒减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。每日每公斤体重应摄入蛋白质1克，其中动物性优质蛋白质至少应占50%。如果以素食为主，因植物性蛋白质利用率差，则每日每公斤体重摄入蛋白质的量应增至1.3克左右。

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