张大爷退休后一直在家中闲着，平时虽然也会出去遛遛弯，但运动量相对来说不大。最近一段时间张大爷在公园进行晨练的时候发现，自己的肩关节似乎出现了一点问题。也不知是太久没有锻炼或者是其他什么原因，张大爷只是吊了一会儿单杠就感觉自己肩膀有些酸痛僵硬，吓得他都有些不敢锻炼了。

张大爷感觉自己的肩膀之前明明感觉还是挺灵活的，但是没有想到只是稍微受了一点力，就会突然变成这个样子，难道自己是患上了肩周炎?

人体上最灵活的关节，肩关节

如果问哪个关节是人体最灵活的关节，可能很多人都会有不同的说法，其实在我们人体上最灵活的关节就是我们的肩关节，因为这个关节是我们身体上唯一一个能够进行360度旋转的关节。肩关节通常是由四个独立的关节组成，因为其中肱关节的球窝结构，让肩关节可以在各个平面内自由活动，进行肩关节的活动范围最大，并且也是我们人体灵活性最强的关节，可以做到前屈，后伸，内收，外展，内旋，外旋，环转七个活动方向。

是不是肩膀疼，就是肩周炎?

现在的人们有一个误区，只要什么地方疼就肯定会联想到最熟知的一种疾病，像是肚子疼就是肠胃炎，关节疼就是关节炎。当出现肩膀疼的问题时，很多人第一时间想到的就是肩周炎。其实，这样的想法肯定是片面的，肩关节疼痛并不一定肩周炎，还有可能是肩袖损伤等情况。

一般情况下，肩周炎的产生通常情况下是长期过度劳累，休息不足或者是长期保持不良姿势等情况导致的慢性致伤力。除此之外，还有可能是出现过伤势之后肩膀处被固定因此无法活动导致的肩膀处肌肉萎缩，粘连，还有可能是肩部急性挫伤等外力导致的疼痛等问题。

肩周炎是一种生活中常见的疾病，通常情况下最为明显的感受就是实践部的正常活动受到限制，对我们的正常的生活产生些许不良的影响。

肩周炎虽然在我们的生活中很常见，但是因为一些不良姿势导致肩膀疼痛，酸痛的问题，长期这样的疲劳疼痛积累下来，其实对于我们身体的损伤也是很大的。日常生活中想要避免自己的肩关节生锈其实是可以通过一些方法进行锻炼的。

锻炼肩关节，防止生锈的方法

可以进行前屈活动肩关节进行前后摆动，将手向正前方太高的接近头顶，这样的运动方式能够配合躯干运动，有助于维持身体平衡。进行外展活动，就像是鸟类扇动翅膀一样的感觉，然后进行内旋活动肩关节中立位，手臂屈肘向躯干内侧旋转。

日常生活中，我们应该都听说过流水不腐，户枢不蠹的说法。其实简单点的意思就是说如果我们不进行运动的时候，长时间保持这样的状况身体就容易生锈。因此想要保证我们肩关节的灵活性我们就一定要保证每天都能够进行适当的锻炼，尤其是活动量少的老年人需要经常给自己的热热身，能够降低自己出现肩周炎的风险。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。