另外，有的人不喜欢吃蔬菜，平时以肉食为主，主食又是精米白面，获得的叶酸比较少。再加上一部分人有肠胃疾病，阻碍叶酸代谢和合成，最后人体就会缺乏叶酸。

03四类女性，需合理增补叶酸

更年期女性

心血管疾病女性

抑郁症女性

备孕或已怀孕女性

更年期女性吸收营养的能力下滑，要额外增补叶酸，除了日常饮食多吃绿色食物，还应在医生指导下补充药片。对更年期失眠、潮热、记忆力下滑、抑郁、乏力等症状都有改善。

四五十岁的人血管往往有一定程度老化，有堵塞和斑块的情况，出现心血管疾病的概率很高，要及时增补叶酸，改善血管状态，降低疾病风险。

抑郁症持续时间长对人体危害程度高，要引起重视，它的出现其实也和神经功能异常有关，而叶酸能够滋养神经，配合其他抗抑郁药物一起服用效果更好，具体可咨询医生。

备孕或孕早期女性就不用多说了，补充叶酸非常重要，哪怕是二胎、三胎也要引起重视，而且平时饮食还要注重营养搭配，摄入动物内脏、菌菇、绿叶菜、水果。

大多数人都需要补叶酸，只有少数人不需要，不过因为它过量补充也会影响代谢能力，所以大家在补之前一定要先咨询医生，了解清楚自己补多少，怎么补。

市面上的叶酸有两种，如果是想改善贫血，应选择大剂量的(5mg)，如果是想预防神经畸形，应选择小剂量的(0.4mg)，还有复合型，含有多种营养素，相应的价格也比较贵，大家可按需选择。

总之，叶酸对人体很重要，有需要的人应合理增补，除了药片，还可调整饮食结构，平时炒菜做饭最好简单点，不要加太多油盐，凉拌、水煮也很不错。

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