本文转自：重庆晨报

长期走路有利健康？

65岁以上的老人建议做好4件事

李伯伯78岁了，身体一直很好，但最近被双腿下肢酸痛折磨得愁眉苦脸。他从十多年前就一直有健走的习惯，每天都要走个10000步，风雨无阻。可是近两年，只要走完，就会感觉双腿膝盖以下十分酸痛。

去医院做了检查，结果一切正常，考虑与年龄增长、血运变差有关。在得知出李伯伯每天行走万步后，医生建议他最好减少些步数。

李伯伯的女儿知道后，也让他以后少出去走路，在家多休养，所谓的日走万步更健康其实就是个“大骗局”。

李伯伯有些伤心，自己坚持了这么久的走路运动，最终却导致自己出现健康问题。

“日行百步”是骗局？ 或能收获这些好处

“日行万步，有益健康”，这个养生观念深入人心。但事实上，它可能只是营销“骗局”，它源自1965年日本一位卫生科学教授发明的计步器营销活动，这个计步器的名字叫“万步计”，他认为日行万步有助于减肥。

日走万步对身体到底有没有益处呢？

近日，权威杂志《JAMA Network Open》上刊登了一项由日本京都大学和加州大学洛杉矶分校联合开展的一项研究，该研究招募了3101名参与者，让其佩戴计步器连续记录1周的每日步数情况，在调整了混杂因素后，最终发现：

每周1-2天步行≥8000步的人和每周没有一天达到8000步的人相比，发生10年全因死亡风险低了14.9%；每周3-7天达标的，风险进一步降低至16.5%。

其中，保证每周4天达到8000步，能够最大化健康益处。

若每周有1-2天步行10000步以上，死亡风险降低为8.1%。如果工作日没空，周末将健走提上日程也是可以的，对健康也有益。

另外，日走万步的好处不止于此，JAMA连发的两篇涉及超7.8万人的大型前瞻性数据研究显示：日走万步，可明显降低50%患痴呆的风险；同时还可不同程度降低全因、癌症、心血管疾病死亡风险。

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