你喜欢跳绳吗？相比于跑步来说，小编推荐你选择跳绳，这是为什么呢？跳绳是一项中高强度的有氧燃脂训练，不受天气影响，不需要太大的场地就能开启锻炼，只需要一根绳子就能跳起来了。

每天安排10分钟跳绳，长此以往，你会有什么不同？我们一起来看看：

1、跳绳可以提升活动代谢，促进身体燃脂的同时，还能保留住肌肉，让你瘦下来后身材保持紧实状态，打造一副易瘦体质，降低发胖几率。

2、跳绳可以提升四肢灵活性，改善身体僵硬问题，有效促进血液循环，还能提升骨质密度，让你保持健康、灵活的身体状态，减缓衰老速度。

3、跳绳可以锻炼肺活量，提升心肌力度，让身体机能更加高效运转，有效提升运动表现力，让你进行其他运动的时候表现力更出色，可以驾驭更多高难度的训练。

4、跳绳可以释放压力，促进多巴胺的分泌，改善焦虑、抑郁等负面情绪，每次跳绳后你会觉得大汗淋漓的感觉释放畅快，心情也不知不觉变好了。

5、跳绳可以提升免疫力，塑造强大的免疫系统，抵御疾病的入侵，减少感冒发烧的几率，有效提升健康指数。

6、跳绳训练可以改善含胸驼背等体态问题，帮你塑造挺拔的身姿，提升自身气质跟形象，有效提升自身的魅力指数。

如何正确开启跳绳训练？初期跳绳的时候，我们可以分组完成，每次1-2分钟，进行5-6组，组间休息时间越短越好，坚持2周时间，你就会感觉到体能耐力的提升，跳绳持续时间慢慢延长了，坚持2个月时间，身材会明显瘦下一圈。

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