在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度，每天只需要行走约3300步即可，这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。

延伸——如何走路不伤膝关节？

1、穿平底鞋：平常走路时通常需要穿平底鞋或者是厚底鞋，能够避免膝盖压力增加，可以减少膝盖关节磨损。

2、热身运动：走路前需要适当的做一些热身运动，能够促进腿部关节韧带支撑，可以在走路时达到保护关节效果，避免出现韧带损伤。

3、适当行走：通过适当的行走或者是佩戴护膝，能够锻炼肌肉力量加强膝关节稳定性。避免过度行走或者是长时间负重，有助于膝关节保护。

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