散步是老少皆宜的运动方式，相关研究显示，不管是长期有计划散步还是短期零星散步，都有助于促进身体新陈代谢，还有助于延年益寿，对于降低死亡风险有帮助。

美国北卡罗来纳大学的研究团队，就曾做过一项相关实验，研究人员将16732名年龄在60岁以上的女性，划分为两组：偶尔走路组和有计划走路组。

前者每天只走必要的路，比如上下楼梯或做家务等；而后者则是有计划地提升步数，每天需要走路10分钟以上。

最终研究结果发现，在调整其他影响因素之后，相较于部署为0的受试者连续部署超过2000步的受试者，其死亡风险显著下降31%。

英国剑桥大学发表在顶级医学期刊BMJ上的另一项研究，同样证明以上结果，它在正文中提到：

对中老年人及患有心血管疾病、癌症的人而言，不管过往是否运动，也不管过往的身体健康如何，只要从现在开始增加身体活动量，就可以延长寿命，并且给身体带来诸多好处。

虽然散步能够给身体带来诸多好处，但并非越多越好。如果散步的频率超过自己所能承受的范围，那很可能会导致你的膝盖受到损伤，尤其是对于中老年朋友本身，膝盖已经受到了一定磨损，再加上不正确运动方式，更容易导致关节病变。

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