本文转自：宁夏日报

高考越来越近了，考生们都在紧张地复习进行最后冲刺。有的考生失眠、紧张不安，有的甚至产生害怕、厌倦情绪。

如何做好心理调适，把压力转化成备考的动力呢？宁夏医科大学总医院心理卫生中心副主任医师石鸿蓝为考生们提供了以下几招高考心理调节攻略，希望对考生们有所助益。

第一，营养均衡。科学合理膳食，补充蛋白质、水果蔬菜等，少食多餐。研究表明，营养不良和不平衡的饮食与心理健康问题如抑郁和焦虑有关。通过摄入均衡的饮食，可以为大脑提供所需的营养物质，维持心理健康和情绪稳定。

第二，劳逸结合。科学安排生活、学习，能及时消除疲劳。如在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等，甚至到操场上跑两圈；放学后听听音乐，随着音乐节奏放松自己；睡觉前洗澡，将自己的身体完全浸泡在温水中使自己松弛。尤其是在考试的前一个星期，学生一定要保证充足的睡眠和充沛的精力，以平静的心态面对考试。

第三，自我认同是最重要的。考生们必须认识到，高考不是衡量人生成功与否的唯一标准，而是人生的一段经历，是我们在漫长人生中的众多机会中的一个。高考固然能塑造自己、提升自己，万一落榜也不要有太大的遗憾，毕竟还可以复读，也可以另选其他的成功机会。

第四，学会自我倾诉。比如写日记，是一种自己对自己倾诉的方式，也可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待，同时也是一种放松方式。

第五，考生父母也要做好“功课”。给孩子鼓励、关心和陪伴，帮他们树立信心，一定要做到：接受事实，接纳孩子现状；多看孩子优点，少看孩子缺点；用正面的教育方式多鼓励表扬，使他们建立起学习的自信心；在学习上不要与其他的孩子去比较，要与他自己比较，有进步就及时给予表扬和肯定。

第六，与同学之间建立良好的互动。高考期间的学生最需要交流，也格外需要情感宣泄。家长、老师要允许孩子和同龄人在一起发发牢骚，这样也会让他们在心理上获得缓冲。这是人的正常需要，对健康应考也是有好处的。

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