第二事：什么时间散步最好？

　　对于散步的时间，不少老人会选择在晚饭后，殊不知，早上空气质量相对更好，更适合散步。

　　早上散步前应做好准备：起床洗漱后，先喝点温开水，非糖尿病患者可以适当的补充一些糖原能量，吃根香蕉是不错的选择。因为香蕉既不容易引起胃肠道的过激反应，所含的果糖还很容易在散步锻炼中被利用。

　　此外，千万不要一起床就直接出门。此时身体刚解除睡眠状态，各个系统的机制调解响应比较慢，反而容易增加摔倒的风险。

　　如果只能在晚上锻炼，则应在晚饭结束一小时后再出门，以免影响食物消化；且晚间锻炼也“宜早不宜晚”，最好在睡前两小时能结束运动，否则容易影响晚间睡眠质量。

　　无论是时间还是运动方式，都一定要因人而异，要根据自身的实际状况来选择。

　　第三事：老人散步锻炼多长时间合适

　　不少老人觉得，走得越多越能锻炼身体，即便感到一些不适也会坚持。其实，锻炼时出现的不适感，是一种警示信号，这表示身体需要做出相应的休整。

　　因此，特别要提醒家里老人：锻炼的时候一定要注意适度，不要“全力以赴”。

　　如果老人在散步过程中，突然出现心脏不适、呼吸短促等不适感，要立即停止散步，保持静止状态，并且马上呼救，寻求帮助。