教你如何自查乳腺，分3个步骤：

第一步，用眼睛看。

在光线明亮的镜子前观察自己的胸部，主要检查以下几个问题：

胸部是否存在形状不对称、大小不对称？

胸部表面是否存在皮肤异常褶皱、颜色加深等？

乳房表面是否存在凸起和凹陷？

乳头位置是否存在抬高或内缩？

第二步，在2种姿势下进行触诊。

首先是站姿状态下，用三指合并后，从胸部的下方开始轻柔的按压、摸乳房胸部是否存在肿块、硬结等问题，左右两侧交替检查。

然后是保持平躺状态，重复上面的触诊，了解胸部是否存在肿块，凹陷或者硬结。如果没有可以进行第三步。

第三步，挤压胸部的乳头是否存在液体溢出？

女性一旦在乳腺自查中发现存在肿块、形状异常或者淋巴结肿大或溢液等问题，就应该及时就医。存在上文提到的6个高危诱因的女性，更应该定期自查。

除了定期自查外，女性还可能从几个方面入手，进行乳腺癌的预防工作，不妨了解一二，保护好自己。

第一，选择适合自己的内衣，避免穿戴过于紧身、不卫生的内衣。学会挑选适合自己的文胸，对保护乳腺组织也很重要。最好选择质地柔软、透气的棉质文胸，并且在睡觉时脱掉文胸，帮助乳腺放松，更好的得到血液滋养。

第二，谨慎使用减肥药、丰胸药或者激素类的保健品。为了保持美丽，不少女性会沉迷于药物或者保健品。但这些药物中都可能存在激素，对人体造成损伤。科学的瘦身，通过饮食节制、适度运动来健身更能保护乳腺。

第三，避免长时间保持抑郁、紧张等消极情绪。如果女性觉得自己平时压力比较大，可以通过娱乐活动或者运动等方式缓解压力。长期处于高压状态中也会增加患癌风险，威胁健康。

第四，尽可能远离电离辐射，尤其是年轻女性。在年轻时乳腺处于分裂的活动期，长期接触或者频繁接触电离辐射都可能让乳腺受到刺激。

现在你还认为乳腺癌和常吃豆制品有关吗？正确认识乳腺癌，科学预防，对健康更有利。

结语：每年因为乳腺癌死亡的人数达到了11万人，约占我国癌症死亡总数的3.9%，女性死亡人数的9.9%。女性应该提高对乳腺癌的认识，停止宣传一些错误的乳腺癌预防措施。采取科学的方式预防乳腺癌，有需要的女性还可以通过乳腺自查来尽早发现乳腺癌，及时接受治疗。

来源：民福康学堂

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