老话儿，说得好，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，除了秋天的第一杯奶茶，带来了一丝丝甜意，怎么让身体保持一个更好的状态至关重要！

睡眠不足并不是你感到疲倦的唯一原因

有时，即使睡眠充足，你也可能会感到懒洋洋。除了，这个可能还有其他原因，这些的习惯或许可以解释为什么你总是觉得很累。

1.你多久没锻炼了？

想想每次运动后的酸痛，感觉这可能影响第二天的身体状态，所以决定不去了。但是恰恰相反，定期锻炼会增加你的新陈代谢和耐力，并为你的系统提供氧气和营养。这让你感觉更有活力！所以下一次，从沙发上下来进行锻炼或快步走——你不会后悔的。

2.你喝的水够吗？

仅损失 2%的体液就会对你的能量水平产生影响。不喝足够的水会降低你的血容量，并使你的血液变得更稠。这会导致你的心脏血液循环效率降低，并阻止血液中的氧气和营养物质到达你的肌肉和器官。这肯定会让你感到疲倦。

3.你缺铁

缺铁会让你感觉迟钝、虚弱、疲倦、易怒和无法集中注意力。这是因为输送到肌肉和细胞的氧气较少。缺铁也会使你面临贫血的风险，因此获取充足的铁很重要。你可以通过多吃瘦牛肉、豆类、豆腐、鸡蛋、坚果和花生酱来提高铁的含量。

4.你太追求完美了

以下是纽约大学医学院精神病学教授艾琳·莱文 (Irene Levine) 对完美主义的看法：“追求完美那就意味着，你必须比其他人更努力、更长时间地工作。你设定了难以或不可能实现的目标，所以最终没有满足感。” 因此，莱文建议为你开始的每件事设定一个时间限制并遵守该限制。一段时间后，你会发现之前多花的时间并不一定能改善你的工作。

5.你遭受妄想性的恐惧

你是害怕骑自行车时出事，还是当你的老板突然叫你去他的办公室时，你会自动认为你会被骂？小心——恐惧会使你精神麻痹并使你筋疲力尽。当你有这样的想法时，深吸一口气，问问自己，你害怕的事情真的发生的可能性有多大。另外，可以找朋友聊聊天，进行缓解。

6. 你不吃早餐

在睡眠期间，你的身体会燃烧你睡前吃的食物。为了让你的身体继续正常运作，早上摄取新能量非常重要。此外，吃早餐可以促进你的新陈代谢。

7. 你以快餐为生

高频的外卖和奶茶，通常意味着高糖和简单碳水化合物的食物会导致你的血糖水平飙升。这些糖分高点，穿插着急剧下降，会导致一整天的疲劳。因此，通过正确的食物保持血糖水平稳定。不错的选择包括糙米、红薯和鸡肉。

8. 你很难说“不”

总是忙于取悦他人可能会以牺牲自己的精力和幸福为代价。它也会让你感到筋疲力尽和生气。所以请记住，当有人要求你做某事时，你不必总是说“是”。“训练自己大声说'不'，”心理学家苏珊·艾伯茨建议道。“当你一个人在车里的时候练习一下。如果你听到自己这么说，下次应用起来会更容易。”

9.你的办公桌很乱

凌乱的办公桌很容易让你精神疲惫。为什么？它使你无法专注于和处理信息。因此，请确保在一天结束时清理办公桌。清理你的办公桌意味着你也在清理你的头脑，保证第二天有一个积极的开始！

10. 你在周末或假期继续工作

在你真正应该放松或工作到深夜时查看电子邮件会增加倦怠的风险。给自己片刻的平静是很重要的。这让你的身心都保持年轻，你将更有可能以更高效的方式重返工作岗位。

11.你睡前喝了太多酒

睡前喝一杯酒听起来像是放松和快速入睡的好方法，但事实并非如此。酒精会影响中枢神经系统，使你无法入睡。当你前一天晚上喝了几杯酒时，你也更有可能在半夜醒来。

12. 睡前使用手机

手机或平板电脑发出的强光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节睡眠的激素。对电子设备的敏感度因人而异，但总的来说，最好不要在睡前一到两个小时使用电子设备。将手机从你的卧室中拿出去！（或者，至少，让它远离你的床。）

来源：3C小侦探

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