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疼痛最常见的发生部位之一就是下背部（也称为 腰部或腰部区域），这里也常是多种紧张和疼痛的源头。腰部的大部分肌肉都承受着很大的压力。

腰部是身体姿势和动作的发力点，许多肌肉也汇集于此。腰方肌、背阔肌、髂肋肌和最长肌的下端点，以及更深层的多裂肌和竖脊肌，从骶骨（尾骨）一直到第11、12节胸椎（肋骨底部）以及整个躯干横面都容易变得紧张。

问题通常都比表面看上去的范围更大：髂腰肌附着于腰部。髂腰肌过于强大、过于脆弱、过于僵硬都会引发补偿肌肉疼痛。拉伸、加强力量、运动和放松髂腰肌都是对抗背痛的每日重要任务。

不平衡的情况很常见：腹肌相对腰部肌肉过度锻炼也会造成酸痛感。因此对腹部和腰部的锻炼要始终保持平衡。

不应忽视肌肉脆弱或局部僵硬，适度加强强大的表层肌肉和深层脊柱肌肉的力量是根本所在。

深度的快速检测能帮助我们及时发现腰部哪些部位需要多加注意以及是否需要向医生寻求帮助，如何进行快速检测呢？可以参考下面的案例。

狮身人面式

腹部着地，俯卧在地面上，双手放在髋部两侧。伸展脊柱，眼睛向上看。

乌尔西测试

俯卧，全身伸展，两手臂交叉放在下颌下方，尝试弯曲膝关节，用脚跟触碰臀部两侧。你的膝关节应当可以弯曲120度以上，同时保持髋部贴在地面上，骨盆不弯曲。双腿分别进行这个动作。

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