这个动作会对你的下背，产生很棒的刺激作用，同时还能增强你的手臂力量。

开始时双手窄握单杠，身体稳定的悬空之后，将双脚弯曲并交叉放置，让你的重心处在中立位，接着背部肌肉收紧，手臂协同发力让身体上升，直到你的下巴越过单杠之后，在顶端停顿一秒的时间，再下放身体回到起初姿态，并重复引体的动作。

动作一定要稳定，身体的晃动要尽量的避免，那样会使背部受不到刺激。

动作二：哑铃俯卧撑体

这个动作的原理类似于单臂哑铃划船，不过手臂的负荷会更大一些。

你需要一对重量合适的哑铃，双手掌心相对握持他们，接着将其平行的放置于地面，然后做出俯卧撑的起始动作，双手稳定的支撑之后，完成一个标准的俯卧撑体动作，身体撑起来后一只手臂支撑，另一只手臂将哑铃提拉起来，让其到你腹部位置再下放，两侧交替进行。

提拉哑铃的过程会对背部肌肉造成刺激，所以你要努力向上提动哑铃。

动作三：站姿高位下拉

我们可以通过这个动作，练到背部的上部，外侧以及下部。在做的时候保持躯干收紧，背部是微弓着的，这样能够刺激到背部各部分的肌肉。

来源：笑话物

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