练背的时候可以适当的加大重量，这样会使训练的负荷变大，也会让肌肉成长迅速，在训练中控制好休息的时间，不要过于长才行，当然也不可太短，避免训练因此受到很大的影响。

就像标题所说的，只要你用心的去练背，总有一天你会练就，专属于你的小翅膀，这个小翅膀会让你光芒万丈，当然只有正确的完成训练，按照步骤来进行，才会起到应有的效果。

日常练背在开始前，你要做的是将第一个动作，用不大的重量，进行三组的训练，每组完成十五次左右，让背部肌肉得到激活，再开始正式的训练，你就会有一个很好的状态了。

动作一：窄距引体向上

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