这个姿势可以拉长腘绳肌，并学会战士2后腿所需的腿部动作。战士2和双角式的后腿有轻微的内旋。

练习这个姿势时，一定要让腿保持工作，可以让脚后跟靠墙练习这个姿势，用椅子支撑双手或上半身。主动将脚后跟压入墙壁。

5. 带椅子的弓步式

这个版本的弓步式做了很多事情。首先，它拉伸后腿的小腿肌肉，接下来，它会拉长弯曲腿的腘绳肌和臀部后部肌肉，这可能会帮助你更深入地了解战士 2。可尝试将您的手臂举过头顶并远离椅子的支撑。

6. 战士 1

练习战士1，为战士2的双腿和臀部热身。战士1拉长后腿的髋屈肌和小腿肌肉，同时教您如何在前脚中心上方保持膝盖垂直。

7，三角式

这个版本的三角式可以让您专注于从外部旋转大腿前部，通过双脚着地——而不用担心姿势变“深”，这会失去对齐的完整性。

专注于将你的前膝盖指向前脚的中心。这可能是一个微妙的动作，因为腿是直的——但是手放在椅子上的位置应该抬起躯干，为你找到这个动作创造更多的空间。这与战士 2 所需的肌肉运动相同。

来源：飞奔的蘑菇

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。