在山式中练习脚、腿和脊椎的动作——每个身体部位的对齐和动作稍后将转化为战士 2。

首先将脚趾抬离地面 ， 感受大脚趾球如何牢固地压入地面。用脚跟的内边缘牢固地向下压。

在专注于脚的内侧触地的同时，也向下压（稍微用力）到小脚趾球和脚后跟的外缘。当您将脚趾放回原处时，保持双脚启动。

确保膝盖没有锁定 ， 放松膝盖或微弯曲，启动股四头肌。

将肚脐拉向脊柱以激活腹部肌肉。将尾骨向下拉向地面。

为了给姿势增加一个额外的挑战，添加手臂上举。

3. 树式

该体式挑战平衡，同时引入外部髋关节旋转 ，所有这些都在战士2中发挥作用。

通过向内和向下收紧外侧臀部来保持臀部水平 ，感受外侧臀部和站立脚跟的连接。

保持臀部朝前，在这里找到与山式相同的双脚动作，将手臂举过头顶时尽量保持平衡。

4. 双角式

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