对于现在坐班的上班族来说，往往在办公室一坐就是一天，由于缺乏运动，不少人身体处于亚健康的状态。那么下班后如果想要锻炼身体，需要多少运动来抵消一天的久坐呢？

据外媒报道，发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的一项新研究指出，1分钟的中等强度到剧烈运动，平均相当于步行约3分钟，相当于减少约14分钟的久坐时间。

最大摄氧量是在人体进行最大强度的运动，各器官、系统机能达到最高，机体所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

因此，该研究中邀请了从2070名受试者，让他们佩戴健康跟踪穿戴设备，然后通过心肺功能运动试验（CPET）收集数据，并将年龄、性别、肥胖和心血管风险等变量考虑在内。

结果发现，收集的心肺功能运动试验数据显示，中等强度运动到剧烈运动最有利于增加人体摄氧量。任何能让人心跳加速、呼吸加重的动作都被视为中等强度运动到剧烈运动，比如快走或骑自行车。

就实现增强体质而言，每分钟中等强度到剧烈运动平均相当于步行约3分钟，相当于减少约14分钟的久坐时间。如此算来，大约40分钟的运动就能抵消560分钟（约9.3个小时的久坐对身体带来的负面影响。

据了解，中等强度运动耗能是基础代谢3-6倍的运动，或强度范围接近于40%-60%的个人最大机能能力水平的运动；剧烈运动是耗能是基础代谢6倍以上的运动，或超出60%的个人最大机能能力水平的运动。

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责任编辑：斌斌

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