有的糖友发现在夏天时血糖还好好的，可一进入秋季，血糖就开始"捣蛋"了， 这是因为秋天早晚温差变大，刺激人体交感神经兴奋，促使体内儿茶酚胺类物质分泌增加，进而导致糖友血糖波动较大。

造成秋天血糖升高的还有以下原因：

1、吃的过多

入秋之后，天气变得舒适，相较于闷热的夏季，很多人的胃口也发生了明显的改变。

再加上秋天里的美食也颇多，各种瓜果陆续上市，再加上中秋的月饼，螃蟹、麻辣火锅也早早来凑热闹。一不小心就吃多了。

所以糖友一定要管住嘴，在血糖控制基本满意时，可以适当品尝瓜果，像含糖量高的水果不宜吃，如葡萄、香蕉；有的水果可以适量吃，如梨、柚子、雪莲果等，黄瓜、西红柿热量低，可随意吃。

吃进的水果要计入一天的进食量，比如，50克米饭约含37克糖，相当于一个中等大小苹果的含糖量，如果吃了一个苹果，就相当于吃了50克米饭。

同时也要注意下水果加餐的时间，作为加餐来吃，不要在饱餐的情况下，再吃大量水果。

秋季也是各类坚果收获的季节，如花生、榛子、核桃等。坚果类食物往往富含植物性脂肪，也是高热量食物，吃得过多会影响血糖。所以量上一定要掌握好。

2、运动量减少

立秋后天气比较舒适，人的睡眠时间也会相应增加，同时晚上气温较低，很多人都选择窝在家里，这样运动量也会相应减少，运动量的减少就会导致体内多余的糖分和热量消耗过慢，血糖自然也会升高。

糖友在秋季运动锻炼时间上应作相应的调整：不要在清晨过于寒凉的时候出去，此时身体突然受到冷空气的刺激，会导致血管痉挛；可以选择下午相对暖和时开始锻炼。

这样，随着时间的推移，气温也在一点点变凉，有了“过渡期”，血管接受冷空气时就不容易痉挛；在运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动，如散步 、慢步跑、打太极拳等。

注意一：防干燥

秋季到来，天气一天比一天干燥，中医认为"燥"能够损伤人体的肺阴。绝大多数糖尿病人都属于阴虚燥热的体质。

要注意每天少量多次的饮用牛奶和开水，可以帮助人体养阴润燥。饮食最好以清淡、滋润为主，糖尿病人可以吃一些有滋阴润肺功效的水果，例如：柚子、梨等。

在蔬菜方面可以多吃一些有生津润燥、清热通便的，例如：莲藕、茭白、白菜、黄瓜、冬瓜、萝卜等。

糖友在秋季最好少吃辛辣的食物，例如：辣椒、姜、蒜、八角等，这些食物可以增重人体的"秋燥"。

注意二：呵护手足

秋冬季气候干燥，人的皮肤容易因缺水而皲裂。由于存在神经和血管病变的关系，糖友的皮肤更容易出问题。

因此对糖友而言，保护皮肤应趁早，每天坚持使用一些润肤品，每天洗足后，应涂抹含维生素E的保护膏，并按摩足部15～20分钟。

有下肢血管病变的人要穿松软保暖的鞋子。病程长、并发症多的糖友往往因存在下肢神经病变，双足对疼痛的感觉降低，甚至失去痛觉，即使足部有损伤，也毫无知觉。

这些糖友必须特别注意足部检查，一旦发现有皮肤破损，应及时去医院诊治。

实践证明，糖友只要在秋季遵循以上原则，做到饮食、起居、情志、运动等方面“顺时”，就能有效控制血糖，减少并发症的发生与发展，并为顺利过冬打下良好基础。

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来源：6点谈健康

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