文/殷锦绣

前段时间，网上流行一种说法叫“网抑云”，指的是，一到深夜、凌晨，音乐App的评论区就会充满带有消极情绪的留言。

虽然白天我们会把“网抑云”当“梗”取乐，但晚上的你，是不是也有过类似的经历？

晚上翻来覆去睡不着的时候，你是不是会忍不住开始胡思乱想，想那些自己过去没做成、有遗憾的事情，或者觉得自己的前途像这夜晚一样“昏暗”，然后忍不住低落、难过、想哭。

不是你一个人！根据心理学研究，晚睡的人们确实更容易抑郁，既包括未达诊断标准上的抑郁表现，也包括临床上的抑郁症状。

抑郁和睡眠有什么关系？

已经有多项研究表明，睡眠时型和抑郁存在着显著的相关。

睡眠时型指的是人们对日常活动和睡眠时间的偏好，这是一种比较稳定的特质，大致可以分为三个类型：清晨型的人就偏爱早睡早起，在早晨学习、工作效率最高；而夜晚型的人则相反，偏爱晚睡晚起，在晚上进行各种活动时最有效率；介于两者之间的还有中间型，也就是介于二者之间，对早或晚的偏好表现得没有那么明显。

研究显示，在一般人群中，夜晚型与抑郁症状往往呈显著正相关，清晨型则相反，也就是说，越倾向于晚睡晚起的人们，就越可能有更多、更严重的抑郁症状，而且这一影响不只表现在当下，还可以预测一年后的症状。

而在已经确诊抑郁的人群中，结果也相似。夜晚型的抑郁症患者通常比清晨型的患者表现出更严重的抑郁发作；并且，夜晚型的睡眠时相还会阻碍抑郁障碍的治疗进程，在接受干预治疗后，夜晚型的抑郁症患者恢复的效果也会比清晨型的患者更差。

这是为什么呢？原因可以分为行为机制和神经机制两个方面。

●从行为方面来看，人在夜晚的黑暗、安静中，如果做完了事情又没有朋友可以陪伴，就会更容易感到孤独，开始回想自己在白天尴尬、窘迫、失落的时刻，对它们进行思维反刍，也就是一遍遍地回想那些不快的经历和感受。另外，经常熬夜的人可能会更容易肥胖，健康状态也更为不良，这些身体状态，也会更容易引起人们对自己的不满。这样的情绪和想法积累起来，就会产生抑郁。

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