不少中年男性伴有身体肥胖，尤其是腹型肥胖。因为上了年纪后新陈代谢速度下降，再加上背负着巨大压力、不良的饮食习惯以及缺乏运动等，使得热量摄入超过热量消耗，热量可转化成脂肪在体内堆积，从而引起身体肥胖。肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患糖尿病、脂肪肝、冠心病和癌症风险。中年男性注意以下几个小细节能成功减肥，逆袭成为小鲜肉。

中年男性该如何减肥？

1、多吃新鲜蔬果

每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半以上；每天吃200克低糖分水果，能减少热量摄入。蔬菜水果中含有丰富的维生素、微量元素以及膳食纤维，能给人们足够的饱腹感，促进排便，同时也能愉悦身心。

2、坚持吃早餐

早餐是一日三餐中最为重要的一餐，不管工作有多忙必须有健康的早餐，早餐中包含碳水化合物、优质蛋白质和维生素等，可以选择馒头包子、全麦面包、牛奶或鸡蛋以及水果等。吃早餐能避免午餐时暴饮暴食，为一整天提供所需能量。

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