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失眠在生活中非常常见，很多人都有过这样的感受，关于它的定义，睡眠专家是这么说的：失眠是指睡眠的始发和睡眠的维持发生障碍。是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。

一、失眠的定义及确诊

失眠可分为" 入睡性失眠" 、 "睡眠维持性失眠" 和 "早醒性失眠"，实际上一般失眠患者 , 均为混合性失眠,，往往同时存在上述二至三种表现 。

目前国际上对失眠症诊断有3个标准 , 即睡眠障碍国际分类、精神障碍诊断和精神与行为障碍分类。以上这些诊断系统对失眠症及其亚型的诊断交叉 叠,存在一定的差异，但他们的共同点为:

难以入睡、易醒、醒后不易再睡、多梦、早醒等 ;

社会功能受损及苦恼 ，晨起无清醒感、精力不充沛、白天疲劳或想睡、注意力不集中 由于认知功能受损导致工作或学习能力下降、关注失眠及担心失眠的后果并由此产生苦恼;

排除由各种精神神经和 躯体等障碍所致 。

失眠病程持续1个月以上。

二、失眠的发病概率

失眠症是一种常见病,其程度上，从一过性、偶然失眠到慢性、严重的失眠,失眠症的发生率各 家报道不一。取决于对失眠的定义、评估的时间。

流行病学研究显示,美国有三分之一的成年人存在睡眠障碍 , 日本为 21 %、 加拿大 17.8 %、 芬 兰 11.9 %、法国 19 %， 20 %～ 36 %的失眠患者病期超过一年。

据美国国家老龄机构对 9000 名 65 岁以上的老年人的调查, 28 %存在入睡困难和/或 醒得太早, 29 %有维持睡眠障碍, 18 %诉有早醒, 仅有 12 %的人无睡眠问题 。美国 2003 年对睡眠 的一项民众调查发现, 睡眠问题和许多躯体疾病呈 线性关系, 有4 种或更多内科疾病的老年人比只有 一种疾病的人失眠比例要高 , 患有 4 种以上内科疾 病的人中, 20 %睡眠少于 6 小时 , 而无内科疾病的 老年人只有 10 %。慢波睡眠数量减少和正常衰老 有关。

三 、 失眠对个体和社会的危害、

偶尔失眠, 对身体并无损害 , 但长期严重的失 眠 , 对躯体和精神均可产生不利影响 。在儿童因生 长激素的分泌受阻 , 影响机体生长发育;成人交感 神经功能亢进, 夜间和白天代谢增高 , 影响机能恢 复 , 削弱机体的免疫能力, 加重原有的各种躯体和精神疾患 。影响工作和学习效率, 特别是与记忆 、 计算和逻辑推理有关的精神活动要受影响。情绪沮 丧、 焦躁 , 进而影响人际关系和个人生活质量。睡 眠不足, 大大增加了意外事故的发生，由此可见失眠并不是一件十分简单的事情，它背后隐藏的巨大危害真的是需要重视的。

经常失眠，浑身不畅！日常1个“偏方”，保你睡到大天明

中医对失眠的研究非常透彻，它认为其病位在心，与脏腑失调，阴阳功能失和有关，受心，肝，肾，脾肾影响较大，所以要想调理好必须补气安神，滋养脏腑为主。

药食同源食物芝宁多糖作为灵芝的破壁提取物，具有镇定安神的作用，其成分腺苷能镇定中枢神经系统刺激松果腺体分泌褪黑素，加强对神经的免疫调节，使机体从内到外的得到全面提升，增强免疫力，消除倦怠感，从而改善失眠。

人体内环境的平衡，对于机体的正常运作有着至关重要的作用，芝宁多糖可以很好的维持这种平衡，保持体内神经系统，心血管系统，免疫系统，内分泌系统的协调稳定，降低肝火，缓解肝气郁结，进而避免外来物质的侵害。

除了食补之外，日常的一些小方法也能帮助失眠的人摆脱睡不着困扰，拥有好精神好气色。

（1） 保持乐观知足的好心态，对社会竞争，个人得失有充分的认识，避免因为挫折而导致心理失衡

（2）创造有利于入睡的条件反射机制，比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射（3）白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

（4） 养生良好的卫生习惯，比如保持卧室清洁，安静，远离噪音等，避开光线刺激，以及尽量睡前少喝茶，饮酒等。

来源：健康生活看一看

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