大极拳要求浅们“一身备五弓”。

陈鑫公有诗云：

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通，当中一击首尾动，上下四旁扣如弓。

上下之弓谓之“身弓”，四旁之弓即“四肢弓”，合起来就是，“身备五张弓”。弓拉起来才有了棚劲，才能力撑八面，劲射四方。因此，学习太极拳明白身体五张弓的形成和作用是非常重要的。

一、双臂弓

上肢弓就是双臂弓。双臂弓的弓稍是腕关节和肩关节，弓背是肘关节，人体的这两张弓有其特殊的地点：那就是一端是可以自由移动的，那就是手; 而另一端与躯干相连，则相对固定。那就是肩整个上肢我们称手为稍节，肘为中节，肩为根节。

应该发挥手的灵巧和自由的长处。所以我们规定了“以手领劲”的原则。手是我们攻防的最前沿士兵，如果需要手到一个指定的地方去，就是直奔主题。如果还要靠肩来带动的话，便是舍本求末。手的运行还要有个“度”，手伸得过远，手臂拉直了，便是弓弦断了;手收得过近，肘弯夹角小干九十度，便是弓背折了。这两种情况都可以导致臂弓失去作用。

另一个弓稍是肩关节要做到松肩、拉肩，也就是我们常说的沉肩。肩部要向外拉开，腋下要空。只有做到了腋下空，肩关节才能够起落灵活，运转自如。这里应该注意的问题是：我们可以将自身的力通过两臂弓的弓背输送到手上来攻击对方，对方也可以将他的力通过我的双臂弓弓背送到我的肩上。因此有“制人先制肩”的说法〔在技击对抗中，当我的肩部受力时，不外乎三种情况：一种是我大臂向内，谓之懈肩;二种情况是我大臂向外，谓之翻肩;第三处情况是我在大臂后抽，摆脱之耸肩。肩部唯一正确的运动方式是沉肩、松肩，只有这样，才能保证两臂弓的中正圆满。

弓的形成重在弓背，这个弓背不能软，不能飘。更不能折，就是要说“绷紧”。如果要做到这一点，则上肢的“肘定位”就显得格外重要。太极拳的行拳走架乃至技击实战中，肘永远在做这向外伸展的，膨胀的运动。做着一个拉长肩部的运动。肘基本上是定位在身体的一侧，保持着一个相对的位置。要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变。肘起着承前启后的作用：为前面的手输送了武器弹药，支持手更灵活的运动;还要帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩。稳定平衡肘是双臂的弓背，所以，一定要保持弓背饱满，弓弦绷紧的最佳状态——即“肘定位”。什么时候“肘定位”破坏了，那么肘就会漂浮。肩就会架，手就会丢，身法就会涣散。

人的上肢是我们进攻和防守的主要武器。双臂弓的形成，使我们有了合理的纵深防御阵地对面来力。我们可以更加灵活地不受力或者减少受力，可以将对方的来力由向心力变为离心力、从而引化开去。进攻则由于有了双臂弓而威力增大。全身的力可以通过双臂弓输送到手上以及对方身上任何作用点上去，而不仅仅是两手的单独作战而且由于双臂弓的形成使我们的打击力量规模而有序——打过手有肘，打完肘有肩，打完肩又有手，可以周而复始，无有穷尽。

二、双腿弓

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