大部分人相信“8小时睡眠论”，觉得每天晚上睡够八个小时才能得到充裕睡眠。然而，科学家最新研究发现：7小时才是最佳睡眠时间。

近日，来自日本国立癌症中心的科研人员在JAMA Netw Open杂志发表了一篇文章，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性的建议，指出7小时是最佳睡眠时间，死亡风险最低。

下面来看看发表在“生物探索”公众号的论文精华摘录：

这项研究为亚洲最大规模的关于睡眠时间与死亡率之间的研究，由亚洲30多个队列组成的联盟Asia Cohort Consortium（ACC）主导，共纳入322721名成年人，平均年龄为54.5岁，分别来自中国、日本、新加坡和韩国，在对其进行长达约14年的随访后，发现在男性中有19419例死亡发生，在女性中有13768例死亡发生。

随后研究人员对受试者自我报告的睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因死亡率的关系进行深入的分析后，发现7小时为每日最佳睡眠时间，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险。

在进一步的试验中，研究人员基于卡方检验(chi-square test)法、分类变量（categorical variable）与连续变量的单因素方差分析法对特定原因的死亡率进行校正。数据显示，不论男女，睡眠时间与全因死亡风险均呈现出这一J型关系。其中睡眠7小时时，全因死亡风险最低，且值得一提的是，在睡眠时间10小时的受试者中，男性和女性与死亡率之间的相关性最强。

不仅如此，研究还发现，当男性睡眠时间5小时和10小时，女性睡眠时间5小时、8小时、9小时、10小时时，会增加心血管疾病（CVD）引起的死亡风险；当男性睡眠时间8小时、9小时和10小时，女性睡眠时间10小时时，会增加癌症引起的死亡风险；当当男性睡眠时间5小时、8小时、9小时、10小时，女性睡眠时间8小时、9小时和10小时，会增加其他疾病引起的死亡风险。

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