老人容易缺钙、小孩怕缺钙，这一老一小除了在日常需要补钙之外，还经常会被医生叮嘱“别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳! ”

然而，为什么晒太阳可以补钙很多人对此却不是很了解，甚至非常困惑。因此，今天我就来给大家讲讲晒太阳和补钙的那些事儿。

这一说法其实并不准确。准确的说法是晒太阳能使人体更好的吸收钙。因为晒太阳并不能给人体直接补充钙，但是却可以通过增加体内维生素D的含量间接的补钙。

维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。因此，这也是为什么晒太阳可以补钙的原因。[1]

而且，晒太阳对于补充维生素D也非常重要。

因为人体内的维生素D只有10~20%来源于食物（主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶制品等），剩下的几乎均来源于紫外线照射。

所以，想要补钙的老人、家长、小朋友们，记得要经常晒太阳哦！

晒太阳有助于补钙，不过如果晒的方法不正确，可能会导致补钙效果不好，甚至晒伤等严重后果。

那么，晒太阳要注意什么呢？

01什么时候晒

什么时候晒太阳根据维度、地区的不同存在着差异性，以北京为例，我们建议晒太阳的时间在每年3月到11月，每天11点到3点，也就是两个“11-3”原则。

但是如果你在南方或者日光强烈的地方，晒太阳的时间也要相应调整，建议在当地医院专业医生的指导下进行。

02晒多长时间

绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免晒伤。[2]

同时，时间也要根据紫外线强度进行调整，一般夏天建议尽量缩短日晒时间，而冬天则要适当延长。

03在哪里晒最好

晒太阳时要充分暴露，不能隔着玻璃窗、衣服、防晒衣、防晒霜、遮阳伞晒太阳。这种晒太阳的方式不能达到“补钙”的效果！[3]

一般，我们建议到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新。

如果你对阳光比较敏感、患有光线性皮肤病或者始终不能把握晒太阳正确方法。那么，你也可以选择口服维生素D补充剂。

看到这里，大家的疑惑是不是解除了呢？从现在起，学会正确地晒太阳，再配合一定的室外活动和适量的膳食、营养补充，就可以科学地补钙了哦！

[参 考 文 献]

[1]赵艳,秦锐,秦振英,杨梓,张丹,洪红,岳红霓,齐红霞,刘国琴,吕荷云,郑文,叶侃,杨国强,倪钰飞,吴爱萍,丁杨.孕期户外活动时间与子代0～2岁婴幼儿维生素D状况的关系研究[J].中国妇幼保健,2019,34(18):4212-4215.

[2]孟晓娟.浅谈如何科学地晒太阳与补钙[J].读与写(教育教学刊),2019,16(06):243.

[3].隔玻璃晒太阳不能补钙[J].发明与创新(大科技),2018(03):17.

来源：名医在线网

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