“减肥”永远是女性不可缺少的话题，每个爱美的女性都希望自己越来越苗条，能一道闪电瘦出小蛮腰。

很多人都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的必备过程，不过在管住嘴的同时，还要吃对食物，吃对食物对减肥事倍功半。

尽管一年四季均可减肥，但是以秋季减肥效果最好，研究表明，肥胖会随着季节的变化而改变，而秋季正是减肥的最佳时。

秋季是减肥的最佳时，3种瘦身菜要多吃，排毒又吸脂，轻松瘦出小蛮腰！

1、南瓜尖

一直以来，南瓜尖就是减肥的理想佳品。吃过南瓜尖的人都知道，在烹饪南瓜尖时，它的吸油能力是非常强的，放油时比炒其它青菜的油多2倍，也不会觉得油腻，同样它吸脂的效果也非常明显。

南瓜尖即是南瓜苗最末尾的嫩苗，其味道独特，非常鲜美，而且营养价值非常丰富，常吃南瓜尖不仅能达到瘦身的目的，同时还能排出毒素，预防便秘，降低血压，帮助睡眠，改善咳嗽等症状。

2、红薯叶

红薯叶是生活中常见的蔬菜，我们最常吃的就是它，因为它食用时间长，可以从春季吃到初冬，而且生命力顽强，生长旺盛，不需要打理也能绿油如初，青翠欲滴。

红薯叶即是红薯的嫩叶，以前大家只知道吃红薯，而叶子都拿去喂猪，却不知道红薯叶也是宝，如今深受大家的喜爱，家家户户都有人种植。

红薯叶无论是清炒还是干制都非常美味，而且营养丰富，其含有大量的纤维素以、胡萝卜素等，能帮助排出毒素，吸收脂肪，不仅能预防便秘和肠癌，而且还能轻身养颜。

3、马齿苋

以前马齿苋是农村路边常见的野菜，也是民间百姓喜爱吃的一道美食，如今大家都大量种植，成为栽培的蔬菜，因其味鲜又略带酸味而深受大家的喜爱。

马齿苋不仅滑爽可口，营养丰富，同时还具有一定的药用功效，具有清热解毒、祛湿散血等功效，对痔疮出血、痔疮初起、乳腺炎、便血、肠炎、咳嗽、热淋、痢疾、湿疹、丹毒、肛门肿痛等症状皆有疗效。

南瓜尖、马齿苋、番薯叶如今都是农村大家常吃的蔬菜，家家户户都有种植，而且它们的食用时间都很长，尤其是以秋季最为鲜嫩，秋季时节多吃这3种瘦身菜，排毒又吸脂，轻轻松松瘦出小蛮腰。

来源：营养师珍珍

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