40岁后已进入中年期，随着身体各个器官开始衰退，再加上承受的工作和生活压力较大，多种疾病易在此时间段爆发，如心脑血管疾病、肝肾病变以及癌症等，不过只要掌握以下几个原则就能健康长寿，长命百岁并不是梦想。

40岁后遵循哪些原则能健康长寿？

1、保护好心脏

平时多吃红色食物来保护心脏如红苹果、樱桃和山楂等；适当的吃牛肉或牛排以及海带等，其中含有维生素B和硒元素，同样也能维护心脏健康。另外，每天有30分钟以上的有氧运动时间，如快步走，跳绳、游泳和骑行等能提高心脏功能。

2、预防肺癌

香烟中含有几十种致癌物质和上千种化合物，不仅诱发肺癌，而且也提高患心脑血管疾病、喉头癌以及口腔癌风险，所以必须戒烟且远离二手烟。多喝水，多吃白色食物如白木耳、杏仁和雪梨以及莲子等来养肺清肺。

3、保护好前列腺

男性40岁后易出现前列腺增生或前列腺癌，因此应好好呵护前列腺，多喝水多排尿，避免憋尿，以免损害前列腺健康。保持规律的夫妻生活，不能过度，不可长时间坐着或骑行。每年至少做一次前列腺特异性抗原和前列腺B超检查，能及早发现前列腺病变。

4、积极预防中风

研究发现，男性坚持每天喝杯橙汁，能降低胆固醇和血压，防止动脉受到损伤。另外，40岁后应多户外活动，步行是老少皆宜的运动，能促进血液循环，防止血栓生成，降低中风风险。

5、保护好结肠

40岁后是结肠癌高发时间段，特别是高动物蛋白、高脂肪以及低膳食纤维饮食结构的人更应该重视。平时调整好饮食结构，多吃含膳食纤维的新鲜蔬果和五谷杂粮，保持适度运动，加快食物残渣在肠道停留时间，避免致癌物质长期跟肠道接触。

6、呵护肝脏

过度酗酒和熬夜可直接损害肝脏，因此40岁以上的人应呵护好肝脏，做到滴酒不沾。同时应保证有足够睡眠，23点之前必须入睡；保持积极乐观心态，及时消除焦虑和恐惧等不良情绪；多吃芦笋和鳄梨等，其中含有谷胱甘肽，这是肝脏代谢毒素以及化学物质必不可少的氨基酸，能促进肝脏再生。

温馨提示

40岁后应合理安排工作和作息，不能过度透支体力和精力，做到劳逸结合，过度疲劳时不可硬熬，以免损害身体健康。合理安排一日三餐，均衡全面为身体摄入各种营养，不能挑食和偏食。少坐多动，每周至少有150分钟以上的中等强度运动，同时搭配2~3次力量性训练，能提高心肺功能改善全身血液循环，延缓肌肉流失。培养定时拉大便的好习惯，不能憋便，也不能用力排大便，以免诱发痔疮、肛裂或心脑血管意外。此外，调整好心态，以积极乐观的心态来面对一切，不能过度悲观和消极。

来源：家庭医生在线

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