近几年，随着越来越多的人关注身材管理,市场上一种“代餐产品”突然火了。

代餐听起来比节食更健康，所以许多爱美人群果断加入到了“代餐减肥大军”当中。然而，真正坚持的下来的人也少之甚少。

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什么是“代餐产品”？

中国营养学会发布实施的《代餐食品》（T/CNSS002-2019）团体标准中对代餐食品作出了明确定义：全营养代餐食品，是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，代替一餐或两餐，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。

非全营养代餐食品，是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐部分营养需要，代替一餐或两餐中部分膳食，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。

目前减肥代餐产品越来越多，代餐的种类也超出了人的想象。代餐食品本就是入口的物质，随着品类的增加在现实生活中也存在许多不严谨之处。

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常见的“代餐产品”有几种？

奶昔类

代餐奶昔除了能够快速、便捷地为人体提供必要的营养物质外，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

冲调类

从字面意思就能知道：是用水来调和的代餐产品，这类产品饱腹感较弱，缺乏咀嚼的满足感。例如：代餐粥、代餐汤等。

固体类

一种主要为身体补充膳食纤维和蛋白质的代餐产品，饱腹感很强，但也不能多吃。

除了这些以外，“能量棒”也是代餐产品中的一种，包括粗粮类、蛋白质类、坚果类等类型的产品。

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常吃“代餐食品”会有哪些影响？

不利于健康减肥

代餐食品通常是以五谷类、粗粮类、豆类等食材为主制成的物质。食用冲剂或能量棒都会有较强的饱腹感，足以降低进餐欲望。但如果用代餐食品代替一日三餐，那一天的能量摄入将会远远不足，新陈代谢就会慢慢变慢。

当恢复正常饮食时，体重将会飞一般的速度向上提升。减肥的速度越快，反弹的速度就越快。而且在反弹之后，将不再轻易的瘦下去。如此反复，皮肤会松弛、老化，代谢也会因此变得紊乱。

容易导致营养不均衡

因为市场的需求量大，就出现很多“三无”产品，产地、成分、安全性皆存在较大的风险，为了自身的身体健康，不建议食用。入口需谨慎，健康靠自己。

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吃“代餐食品”要注意什么？

偶尔食用

减肥最有效的办法就是“吃动两平衡”，饮食上适当的调整，控制食物摄入的类别与数量。同时通过运动去搭配饮食，才可能使全身脂肪减少，达到“健康瘦”的目的。

代餐可以在不方便吃饭的时候当作补给，去除饥饿感，但不应作为正餐食用。

代替部分主食

中国营养学会要求，每份代餐中所提供的能量应大于等于835kJ（200kcal），不高于1670kJ（400kcal）。蛋白质所提供的能量占总能量的25-50%,而脂肪的能量不应超过总能量的30%。

很多“代餐产品”中的碳水都比正常主食要低，所以，用“代餐产品”代替部分的主食，同餐搭配充足的蔬菜和其他富含蛋白质的食物（牛肉、鸡肉、鱼虾、豆类食品等）。

没人可以坚持一辈子吃代餐，如果想维持健康的身体，管住嘴迈开腿，养成科学、靠谱的饮食方式才是关键。

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