产后42天复查没有问题就可以开始练起来了

一、盆底肌修复

凯格尔运动

动作关键：1收缩,2向上提拉

肌肉锻炼不是一蹴而就的，不需要耗费大量的体力，但需要每天坚持，循序渐进，用进废退。

锻炼要领：1快收快缩；2收紧夹住

具体方法见图1，建议初学者可以在手机上下载G动，是专注于女性盆底肌健康的，根据自身情况匹配里面的锻炼方案，形成系统科学的锻炼，逐步修复你的盆底肌松弛，帮助和改善产后漏尿、膨出等产伤问题。

二、腹部修复

腹式呼吸

产后42天就可练习

动作关键：

1.吸气腹部向上微微鼓起；

2.呼气腹部放平并向中心收紧聚拢（尽量不要移动胸部，重点在腹部）

具体见图2，每日2次，每次10-15分钟

三、臀部凹陷修复

臀桥

要点：臀部发力！臀部发力！臀部发力！

关键：

1.整个过程就记住双脚，肩和上背，双臂都要保持静止

2.小腿保持稳定，臀部发力缓慢而有控制地去做。

具体见图3，训练时间根据自身恢复情况量力而行。

以上三个动作躺在床上就可以轻松完成，每天拿出半小时的时间，可以听着音乐放松自己，同时也可以修复我们的身体。

盆底肌，腹部，臀部是生产完后变化比较大的。松弛不要紧，每天坚持，就会慢慢有所改善

生产很痛苦，养娃很辛苦，所以更要拿出时间让自己变好，好好爱自己才能成为一个快乐的妈妈呀！

来源：搜狐

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