冬季是最容易长胖的季节，很多人在冬季减肥容易产生一些惰性，使运动量减少。此外，由于身体在冬季需要更多热量，容易吃的过量。冬季减肥是个苦差事，有没有不运动还能变瘦的好方法？下面，中国经济网生活频道带你了解。

中国经济网资料图 欧云海/摄

粗细搭配法

通常人们常吃的米饭都是精细白米。这些白米经过精加工，过程中丢失了不少营养成分，尤其是饱腹感好的膳食纤维，剩下的营养多是碳水化合物。要想吃米饭减肥，就应该增加米饭中能减肥的食物，如糙米、黑米。

往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳；膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感；在米饭中加入一些蔬菜可增强减肥效果，蔬菜可在米饭快熟时放。

裸睡减肥法

有研究显示，裸睡有助减肥，因为这样可以使身体消耗热量，产生脂肪以保持体温。压力过大会导致腹部脂肪增加，而优质睡眠是应对压力的最佳方法。裸睡可保证夜间睡眠质量，早上醒来，皮质醇达到峰值，起床时精力充沛。夜间睡眠不良则会导致皮质醇水平超高，更容易狂吃安慰食物和暴饮暴食，增加肥胖几率。

晚餐早进食

晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。人的胃一般需要4-6小时才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。

（责任编辑 ：支艳蓉）

来源：中国经济网

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