小雪后，养肾防寒是养生重点。加上此时燥感和上火感很明显，健康君推荐几种食物，帮助大家完成滋阴益肾的工作。

1 小米：脾肾双补

黄色食物最补脾胃，其中小米是脾肾双补的谷物。

小米性味甘咸，有健脾和胃除热、益肾气补虚损，解烦渴的作用。小米粥上那层米油更是精华，可滋阴改善肾阴亏损，滋阴之功还强于熟地，是肾阴不足者的调理佳品。

普通人群常吃小米粥亦能增强体质和抵抗力，但素体虚寒者以及小便清长者要少吃小米。

2 萝卜：化火降浊

萝卜生吃通气，熟吃下气，有化火降浊、健胃消食、化痰止咳、生津止渴、通便利下焦的功效。冬天常吃可见清虚火、降肺燥、深度消积的好处。

如果①想冬补效果好，建议用萝卜食方清清内热；若②膏方滋腻不化时，也请用萝卜降浊、调顺气机。③平时荤多运动少的朋友，更要食萝卜保健。

十月是火归脏的时节，请坚持喝三天萝卜汤（耙齿萝卜干30g，陈皮5g，蜜枣3枚。脾虚者要加肉或猪横利以护血气），以润肺、减咳嗽和除内热。

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