在现在的日常生活中，胖已经成了一件很正常很普遍的现象，不管男女老少，“减肥”这两个字也成了大家的口头禅。

随着生活条件的越来越好，身边的饭局越来越多，有时候工作累了不想做饭就可以很方便的点外卖等等，所以现在的人普遍开始发胖，哪怕年纪轻轻。

每当大家工作结束后，就会约几个好友一起出去玩或者吃饭，聊聊生活的日常。你们有没有发现，除了工作生活以外，经常聊到的一个话题就是“减肥”，特别是女孩子，总觉得自己有点点胖，而跑步减肥成了生活中最容易实践的一个方法。

我的身边有一个好朋友，我的好闺蜜，她呢，总觉得自己的身材不够好，有点胖，于是每天都抽出时间去楼下的公园里跑步锻炼。每天下班到家，都不吃晚饭，节食减肥，然后开始跑步，每天跑一个小时左右，天天坚持，坚持了两个月左右，的确是瘦了下来，大概瘦了8斤。后来有点飘飘然了，开始胡吃海喝了，觉得自己瘦了下来，成了减肥达人，万万没想到，适得其反，体重开始恢复，甚至身体还出现了一些小毛病，变得很虚弱。后来她过来咨询我，发现是不合理的减肥造成的。兜兜转转，没想到最后不但没有减肥成功，还损伤了自己的身体，得不偿失。

大家都知道跑步能减肥，但是我们都跑对了吗?其实跑步减肥有很多误区的，在我们讨论如何正确跑步前，一起看看有没有踩雷!

01跑步减肥的误区

误区一：一就开上来始跑。

很多人到了健身房或者其他的跑步场地，直接就开始跑，都不带考虑的。其实这是不对的，因为我们人体的能量储备有快速能源—糖原和储备能源—脂肪。当我们开始跑步时，糖原开始被调动起来，等糖原消耗完了，才开始我们的脂肪消耗，同时还会拉伤我们的肌肉。

误区二：每次只跑20分钟就能减肥。

很多时候，大家跑了二三十分钟，就会觉得特别累，觉得自己跑的时间已经很长了，所以就停下来，算是一天的减肥结束，这是不对的。为什么要这样说?我们可以参考下第一条，因为我们一开始的运动是消耗我们的糖原，可能我们糖原刚消耗完，准备进入脂肪消耗环节，突然就结束了，那不是还没开始减肥吗?所以我们会说次数少时间长会比次数多时间少更有减肥效果，但是我们的时间也不宜过长!

误区三：跑步速度快。

很多人在跑步机或者马路上跑步的时候，速度特别快，大汗淋漓，挥汗如雨，觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累，也坚持不了多久，重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。

误区四：饮食误区。

说到减肥，很多人都会想到“管住嘴，迈开腿”这句话，但是大家都会觉得是少吃甚至不吃，直接空腹去跑步，这样反而很伤身体。

刚才说的是几点跑步减肥的误区，那么接下来我们来聊聊该如何正确跑步减肥。

02如何正确跑步减肥？

一，注意速度和心率的变化。

最具减肥效果的跑步，是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周四次以上，使自己的心率达到150次每分钟左右，这样才能达到减肥效果。

二，注意补充水分。

跑步过程中如果出现脱水情况，会对身体造成很大的影响。所以我们应该注意适当补充水分，同时喝水也会促进我们身体的新陈代谢，对我们的皮肤和减肥起到很好的帮助作用。

三，跑步前做好拉伸运动。

我们要做好伸展锻炼，不要一开始就跑步，很容易引起腿部拉伤，引起不必要的疾病，跑完步以后也不要立刻停止运动，可进行慢走。

说了那么多，科学的减肥燃脂办法将会助你减肥成功，但是如果一直原地踏步，收藏起来不用，那么永远不能成功!所以让我们行动起来吧，加油!

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