1.背部平放在墙上站立。

2.弯曲膝盖，并尽可能保持背部靠墙，将背部沿着墙下滑成坐姿形式。

3.尽可能长时间蹲下，然后再次向上推。

四、腿部支撑

▲此动作增强核心和腿部力量

1.坐在椅子的最前面。握紧座位，将双腿向前踢出，然后再将其放回椅子上。

2.重复多次。

五、腿部抬起

▲加强腿部力量并帮助活动腿部肌肉