如果你想减肥，你会有四个结果：

第一个，减肥成功，然后保持苗条的身材和健康的身体状态

第二个，减肥瘦不下来，

第三个，减肥瘦下来，然后反弹，然后继续减，继续反弹

第四个，减肥瘦下来，然后反弹，然后放弃

为什么减肥那么难呢？减肥的原理不是很简单吗，管住嘴、迈开腿就可以了，怎么还有这么多人瘦不下来呢？

我做体重管理师这么久，发现那些减肥成功的人，对于减肥的的基本知识和逻辑有所了解，虽然不是很专业，但至少有一个基本的认识。而那些减肥失败的人，则对其一无所知，只知道少吃，也不愿过多的去了解。

作为深耕减肥多年的健康管理师，这里给那些想要减肥却一直不成功的朋友20条忠告，听进去了，你离减肥成功就不远了。

1、减肥要控制饮食，控制的不是饮食数量，而是饮食的能量。

2、节食短时间效果很明显，反弹会来得更猛烈。

3、减肥控制能量的三个基础，饱腹感、营养均衡、食物美味。

4、喝水会长体重，但不会长胖。不喝水反倒容易长胖。

5、’吃肉不容易长胖，不吃肉才容易长胖呢，但要吃瘦肉。

6、大部分人每天蔬菜摄入是不够的，减肥的时候多吃点吧

7、有些蔬菜属于蔬菜，但你不要当蔬菜吃，要当主食，那就是土豆、山药、莲藕这类富含淀粉的蔬菜。

8、千万不要断掉碳水，可以适当控制，吃少了小心姨妈出走。

9、可以清淡饮食，但不是荤腥不吃，油盐不进，控制好量就可以了。

10、任何食物都有能量，吃多了都会胖。

11、减肥不是一帆风顺的，会波动下降，有停滞，有反弹。

12、保持好心态，做长期主义，不要在意短期效果。

13、运动不是主要减肥的措施，但能锦上添花

14、三餐之外的零食就不要再吃了，除非你能控制好总能量。

15、都那么容易发胖了，就不要去看吃播了，减肥这么累了，还去挑战你的毅力。

16、都在减肥了，那些聚会、聚餐能免就免了吧，除非他们不想你瘦下来，更健康。

17、运动不要太注重形式、时间和强度，动起来你就超过了很多人。

18、久坐真的危害极大，一定要注意。

19、想要躺着就瘦，你就要给我好好睡觉。

20，不要再自己傻乎乎的减了，找专业人士2-3个月就能瘦下来，你自己减可能要花半年一年的时间，最后还瘦不下来。

这是个忠告分享给你，你掌握了，就是成功了一半，成功的另一半就是你得行动起来。

光是懂得是瘦不下来的，没有行动一切都是妄想！

愿一路都是同行者，一起走在健康的大道上！

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