减肥这事儿，每个人都能总结出自己的经验，多数人都经历过反复折腾，刚减下去，体重又反弹。还有人，强忍着对食物的渴望，挥汗如雨地锻炼，但是，效果并不理想。减肥的硬道理，是消耗的能量超过摄取的能量，简单说，就是少吃多动。此外，还有1个核心，就是提高基础代谢率。

基础代谢率，简称BMR，是指静止状态下，机体维持生命活动的最低能量需求所消耗的卡路里。通俗来讲，就是1个人整天都躺着，但是，呼吸、心跳、血液循环、腺体分泌、体温调节、肌肉紧张度维持、细胞活动等，都在消耗能量。基础代谢率，可以通过不同的方法进行测量和计算，也是诊断甲状腺疾病的辅助方法。因为，甲状腺激素可以直接影响基础代谢率。有些人盲目服用所谓减肥灵丹，引起甲亢的原因，就是其中掺入甲状腺激素，促进新陈代谢，加速脂肪分解，但是，长期服用，造成甲状腺激素摄入过量，导致甲亢。

日常生活中，通过5项措施可以帮助提高基础代谢，使得减肥事半功倍。第1项措施是有氧运动。运动使氧气到达全身各个部位，基础代谢率持续升高，有氧运动达到30分钟后，糖原被大量消耗，机体就会增加脂肪动员来供能，这样就会达到燃脂目的。每天增加步行，就是很好的有氧活动，此外，还可以选择慢跑、游泳、骑车等活动方式。

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