力量训练的好处，除了可以在训练过程中直接产生热量消耗而减脂以外，还会塑造体型来弥补局部的不足，更可以刺激肌肉的生长，从而提高整体肌肉含量，而肌肉含量的提高则是提高基础代谢的有效手段。而基础代谢的提高则会让我们日常消耗增多，从而让我们更加容易地减轻与控制体重，即使自己在中年以后也可以做好保持一个良好的身材。

所以，即使自己并不是很喜欢，也应该强迫自己进行一些力量训练，而在力量训练方法的选择上，先以自己的能力为基础，然后以此为前提选择自己能够做的一些动作，这些动作最好是复合动作，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推等。因为复合动作的优势就是可以高效率地锻炼全身肌肉，从而让肌肉有效生长，并且可以让自己塑造均匀的体型。

途径三：保证高质量的睡眠

高质量的睡眠可以促进生长激素的分泌，同时让自己保持代谢的稳定，当睡眠不足之时，我们就会感觉疲劳，机体就会缺乏能量来维持功能活动，因此基础代谢就会有所降低。另外，从减肥的角度上来看，睡眠不足不仅会让我们感觉疲惫无力而减少活动以及运动量，还会刺激饥饿素的分泌从而让我们不自觉地多吃，两者相结合就会容易导致热量冗余，从而让我们在不自觉当中减肥失败，因此，想要保持基础代谢稳定，想要让减肥效果得以保持，就需要我们有一个高质量的睡眠，要养成作息规律，保证每天7-9个小时的睡眠时间。

总结

在减肥过程中，虽然我们会习惯性地从吃与动之间找方法，但是在这两者之间还存在着一个重要因素，就是基础代谢，而我们的正确做法则应该是在保证基础代谢基本稳定的前提下处理好吃与动的关系，这样才会让我们提高减肥效率，并健康且长久地瘦下来。

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