有位刘先生，已经52岁，办了张健身卡，有天喝酒后准备去健身，但是健身半小时左右就开始感到剧烈的腰疼，尿液的颜色竟然变成了红色。后来他赶紧到医院进行检查，被确诊为急性横纹肌溶解，喝酒后健身身体会释放出大量的酸性物质，很容易引起横纹肌溶解，平时剧烈运动也是会导致这种问题发生。所以50岁及以上的人群一定要注意避免剧烈运动，注意肾脏的保护，尽量采取正确科学的运动方式，降低对我们身体各个器官的伤害。肾脏虽然有两个，但是它们也是非常脆弱的。

第一，50岁以上的人呢，此时身体各个方面的机能都有所下降，抵抗力和骨骼肌肉的质量也在下降，尽量要避免一些对抗性的运动，因为这种对抗性的运动很容易导致骨折等危害身体的状况发生，运动过程中不小心对腰部撞击可能会造成肾脏的损伤，所以50岁以上的人群要注意避免对抗运动，比如篮球、足球等体育运动项目。

第二，50岁以上的人群还要避免参加一些剧烈运动和无氧运动，比如健身、举重等就属于无氧运动，随着年龄增长要尽量选择平缓的有氧运动，比如慢跑、跳绳等，这样不仅你能够有效锻炼身体骨骼，增加肌肉的力量，还能有效促进血液循环，保护肝脏不受运动的伤害。

第三，从五十岁开始，尽量避免参加一些耗费时间较长的运动，不要参加类似马拉松长跑等运动，有很多人喜欢长跑，喜欢参加一些马拉松比赛，不过这种运动对于年龄较大的人群是不合适的，因为这种运动需要的时间较长，而我们长时间进行一种运动，就很容易导致肌肉被破坏，容易导致细胞溶解，然后释放到血液中，对肾脏的血管进行刺激收缩，堵塞肾小管，最后造成急性肾功能损害。所以50岁以上的人群可以选择参加一些时间较短的运动，日常活动和体育锻炼也要注意控制时间，适当参加运动，不要过，过犹不及。

第四，50岁及以上的人群尽量不要暴走，日常走路是比较平缓的一种运动，但是最好不要进行暴走，因为暴走会伤害到我们的膝关节，长时间暴走更是容易导致肌肉细胞被溶解，导致肾脏受到严重的伤害。

平时不怎么参加体育锻炼的人群如果想要开始运动，也最好要注意以上最关键的几点。在刚开始参加运动锻炼时一定要遵循循序渐进的原则，要选择适合自己的运动，比如可以选择游泳、太极、散步、慢跑等较舒缓的运动。运动时间尽量选择有阳光的早晨为宜，不要在清晨还有寒气的时候去跑步或者散步，这样很容易受寒，冬季运动要注意保暖，运动后出汗也尽量不要立刻就脱减衣服，这样同样会使身体受到寒气，引发一些疾病，如风湿病、关节炎等。

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