随着抗疫措施的调整，今年的春节和往年相比也发生了不少变化。最近几天邻近春节，许多人已经开始了旅途，这也是不少人三年来第一次回家过年和外出旅行，让人期待不已。

但无论您是选择回老家过年，还是在国内国外旅游过年，不管您是自己开车，还是选择高铁、火车、飞机等交通工具，都避免不了长时间坐在狭小的空间里。这让许多人刚到家或者刚开始旅行的时候，就出现了腰背疼痛不适，自己遭罪不说，还严重影响过年的心情。怎么样避免这样的腰痛不适呢？如果因为长途旅行久坐已经造成了腰背酸痛，又该怎么办呢？

长途回家和旅行时，怎么做才能避免腰部疼痛？

如果您已经决定今年回家过年，或者旅行游玩，就应该提前注意到腰椎保护问题。因为坐长途车或长时间自驾出行，由于久坐和路途的颠簸，很有可能引发腰疼等问题。尤其是那些本身就有腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰椎疾病的患者要特别注意。下面，就教大家几招长途中的护腰小技巧，做好这几点就可以在极大程度上避免腰痛发生。

准备一个小靠枕。长时间久坐，腰部后方并不能和座椅完全贴合，腰部后方悬空时间久了，就会导致腰部肌肉劳累、紧张，最后就会导致腰痛不适。所以，在我们的背部后方垫上一个小靠枕就能起到很好的支撑作用，缓解或避免这样的腰痛不适。

2、调整座椅靠背。如果有条件的情况下，您可以把座椅向后稍微调整，大概在110度的位置，腰椎所承受的压力最小。如果您自己开车还要注意调整座椅和方向盘的距离，最好开车前用脚踩一踩踏板，调整到能轻松踩实的程度，减少骨盆角度。

3、避免疲劳驾驶和长时间久坐。如果您自己驾车，最好控制开车的时间，2小时左右就开进服务站进行休息，下车活动一下。如果您坐的是公共交通，在可以站立的情况下，最好40分钟左右就站起来活动活动。

4、坐车时可以垫垫脚尖、伸伸懒腰。久坐不动时间长了下肢静脉血循环不畅，而且久坐腰椎总在一个姿势会导致腰肌疲惫，所以大家在条件允许的情况下，时不时地做一做踮脚尖、勾脚的动作，也可以站起来伸伸懒腰，稍微走动一下。

如果已经由于坐长途车出现腰疼不适，又该怎么缓解呢？

可能许多人现在已经投入到春节假期里，已经回到家乡或者正在外地游玩，这时候由于长时间的旅程导致了腰痛不适，又该怎么办呢？

如果您之前没有腰椎疾病，这种情况很可能是由于腰肌出现劳损导致的急性腰痛，这时您可以进行进行静卧休息（卧床时应注意床板不应过硬或过软），还可以进行热敷、贴膏药等等方法缓解肌肉疼痛。剧烈疼痛缓解后，建议您适当地做一些腰背肌的锻炼，比如俯卧位挺身、猫式伸展等等。

如果您之前就有腰椎间盘突出症等疾病，可能是由于久坐腰部劳累引起的病情加重，这时需要充分休息。如果剧烈腰痛长时间存在，或合并出现下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状，严重影响生活，建议您还是尽快去正规医院骨科进行就诊。

最后，在这里祝福大家春节快乐，兔年大吉！在回家和旅行中注意腰椎保护，别让腰痛不适影响过年气氛，然后安全健康过大年！

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