主食要以谷物和杂粮为主，粗粮当中含有丰富的微量元素、膳食纤维、B族维生素，食用后可以帮助稳定餐后血糖，还有助于控制体重。

油盐

《中国居民膳食指南2022》推荐大家每天烹饪油的摄入量应该保持在25~30克，盐分的摄入量应该保持在5克以内。

蔬菜水果

每天的蔬菜摄入量应该保持在500克，蔬菜能够为身体提供膳食纤维，维生素，矿物质，每天水果的摄入量应该保持在200~300克，需要控制血糖的人群应该选择低糖水果。

民以食为天，吃饭是我们大家每天都不能避免的一个环节，但是不知道从什么时候开始，很多人听说吃素对身体好，吃肉对身体有害。

这是因为说的人多了，所以很多人就信以为真，但是爱吃素的人，不一定比爱吃肉的人更长寿。

不管是吃素还是吃肉，都会造成体内缺乏相对应的营养元素，导致营养失衡，进而会对身体产生一系列的危害。

与其在这里争论吃素和吃肉，谁会更长寿，不如荤素搭配起来一起吃，可以保证营养均衡，对于寿命的延长才更有帮助。

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