我们的身体和机器有一些异曲同工的地方，随着使用时间的延长就有可能慢慢的出问题，尤其是过了50岁以后，出现脑卒中（脑出血、脑梗死）的危险性将会明显的增加，55岁以后，每10年出现脑卒中的危险就会增加一倍！

而一旦出现脑卒中，对于一个人的影响太大了，因为它的致残率特别高，在发生脑血管疾病以后有近3/4的患者，不同程度丧失劳动的能力，而其中重度致残者约占40%，这个数值太可怕了，如果等到发生了脑卒中再治疗，一切都可能来的晚了些！如果能做到一级预防，尽力避免脑血管疾病的发生，就非常的重要，那么怎么才能更好的避免这种意外的发生呢？今天咱们就来聊一聊。

01高血压预防和管理是重中之重！

已经有多项的研究证实，高血压，是人们出现脑卒中的最重要的危险因素，尤其是收缩压的增高，当收缩压大于160毫米汞柱的时候，是脑卒中发生的重要危险因素，研究显示人们的收缩压每升高10毫米汞柱，脑卒中发病的危险将会增加49%，相当于一半的概率，大家知道高血压的危害了吧！

对于如何预防高血压，相信大家都应该比较了解，那就是一定要严格控制自己的饮食，要限制盐的摄入，我们建议每天摄入的盐不应该大于6毫克，大概就是一个啤酒瓶盖的量。而且一定要调整自己的饮食结构，不要摄入过多含脂肪、含糖、含油比较多的食材，要适当的增加蔬菜的摄入，要适当的增加全谷物类食物的摄入。

另外建议要养成体育运动的习惯，快走、慢跑、游泳、骑自行车以及瑜伽等等都是非常好的运动，而且呢也建议要结合无氧运动，比如弹力带抗阻运动或者是举哑铃。有氧运动与无氧运动结合起来，可以更好的帮助我们控制血压，对于已经有高血压的病人，适当的运动也会起到降压的作用。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。