随着呼气，脊柱变得柔软，双手向前伸展，额头着地；

闭眼安静的呼吸，体式中停留1-2分钟；

⑤半蝴蝶式

坐姿，双腿伸直，骨盆中正位；

屈右腿，右脚贴近大腿根的位置；

随着呼气，脊柱放松，俯身前屈，将头放在地面上（或者头下放一个抱枕）；

双手放在身体两侧、掌心可以向上，放松的停留2-3分钟，换反侧练习；

⑥蝴蝶式

坐姿，双腿伸直，脊柱向上伸展；

弯曲双腿，脚掌心相对，拉靠向骨盆的位置（膝盖不能落地，可以在膝盖下方垫上毛巾卷）；

呼气时，俯身向前，双手放在身体两侧或者向前伸展；

自然呼吸、脊柱放松停留1-2分钟；

⑦睡天鹅式

四足支撑式，双手撑地、将右脚向前迈一步，屈膝落地，右脚跟靠近大腿根处；

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