不仅如此，2018年1月发表于国际顶尖级生殖医学杂志《Humanreproduction》上的一项研究表明，对于年轻的、并非肥胖的不孕患者，坚持地中海饮食有望提高试管助孕妊娠率和活产率。

该研究发现，总体而言，在进行试管婴儿技术前6个月内坚持地中海饮食的女性，成功怀孕和分娩的可能性提高了65%-68%，而对于35岁以下的女性来说，成功怀孕和分娩的几率更是成倍增加。

2011年发表在《FertilityandSterility》的研究发现，长期拥有地中海饮食习惯的人群有着显著较低的不孕事件发生，这种关联在使用多重比较数据分析后依然存在。

从饮食金字塔中不难发现，地中海饮食的首要特点就是是摄入足量的蔬菜、水果和全谷物。

除了蔬果之外，地中海饮食中推荐的典型食物还包括：豆类、坚果和橄榄油，适量的鱼、家禽和红酒，以及少量的红肉、盐和糖。

地中海饮食与我国膳食指南一样强调食物多样性，每周都要摄入谷薯类、蔬菜类、水果类、禽畜鱼蛋类、奶豆坚果类以及烹饪用的油盐。每周吃25种以上的食物，保证能量和营养素的充足供给。

每天吃7到10份新鲜的水果和蔬菜，包括豆类。

食用全麦面包和谷类食品，多吃全麦谷物和面食。

把杏仁、腰果、核桃和开心果当作小吃(但是由于它们热量很高，每天需

坚果限制在一把，并且避免使用糖渍、蜜烤、盐焗的坚果)。

用更健康的油类比如橄榄油或菜籽油代替黄油和人造黄油。

用香草和香料代替盐调味食品。

一个月只使用几次红肉。

每周至少吃两次鱼和家禽。

限制高脂肪乳制品，如全脂牛奶，奶酪和冰淇淋，转而食用脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪。

具体到每一天的话，可以参考这个一天饮食。

Fig1.1.2典型的12种地中海饮食食物[6]

早餐：6盎司希腊酸奶+1/2杯草莓和1茶匙蜂蜜；1片全麦吐司+半捣碎的牛油果

午餐：1个全麦皮塔饼+2汤匙鹰嘴豆泥；1杯新鲜蔬菜+2片西红柿；1杯蔬菜通心粉汤；1个橙子；1杯柠檬水

零食：1/8杯杏仁；1/8杯花生

晚餐：1/2杯芝麻菜+1/2杯嫩菠菜+1汤匙碎帕尔玛芝士+1汤匙醋拌沙拉；3盎司三文鱼+1茶匙龙蒿；1茶匙芥末+1/2杯北非小米；1/2杯西葫芦+4勺芦笋；另外，可以选择是否饮用5盎司红酒

甜点：一小串葡萄；1/2杯柠檬冰沙

最后，希望大家在备孕、怀孕期间都能保持一个好心情，戒烟戒酒，保持良好的生活习惯，不要熬夜，补充充足的营养，如此才能提高备孕效率。

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

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