1.鱼肉

鱼肉中老年人一定要多吃，因为鱼肉中具有丰富的蛋白质、锌、硒等营养成分，能够延缓衰老、增强免疫力。

不仅如此，坚持食用鱼肉还能够增强血液循环，预防神经衰弱，能够有效避免一些老年疾病的出现，减少老年人中风的概率。

据瑞典研究发现，不吃鱼的人要比吃鱼的人更容易患上食道癌、乳腺癌。

2.莲藕

俗话说“男不离韭、女不离藕”，侧面说明了莲藕的营养价值之高。

莲藕全身是宝，根茎叶都可入药，藕本身也是药食同源的食材，含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、维生素C以及各种矿物质成分。具有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用，被誉为“水中人生”。

3.鸡肉

鸡肉是典型的白肉，相对红肉，它不仅蛋白质含量丰富，而且脂肪含量较低，因此对想要控制体重和有心脑血管疾病压力的朋友特别的友好。

经常吃鸡肉能补充人体必需的氨基酸来源，还能提升阳气，强健身体。

4.黑豆浆

对于中老年朋友来说，日常多喝黑豆浆是一个不错的选择。黑豆浆的主要食材是黑豆，黑豆的营养价值很高，中老年朋友常吃可以帮助提升身体素质。

温热香浓的黑豆浆喝进肚里，不仅营养解渴，还提升气色，使整个人看上去容光焕发。

5.豆类和豆制品

豆类和豆制品不仅含有丰富的蛋白质，而且是良好的钙来源。黄豆、黑豆、青豆等豆类中含有较高的钙，而豆腐、豆浆和豆腐干等豆制品也含有较高的钙和蛋白质。

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