补充营养，是现代很多女性都会做的事。而女性在每个年龄阶段的营养需求不一样，因此要“补”的也不一样。食补很重要，但是在食补之前，先要补好自己的脾胃，才能让食补行之有效，不然“补”进去的还是“排”出来。脾胃是身体吸收运化食物的根本，不管哪个年龄段，补脾都很重要。

青年期----20~30岁：补脾、补血

这个年龄段的女性，大多都忙于事业学业，三餐不规律、不定时，饮食常常不够健康，下馆子、叫外卖也是常事，忽略了自己的脾胃，所以很多人得了胃病。

这个阶段虽然风华正茂，但是脾胃不养好，就会老得更快。面色萎黄、脱发掉发、精神不振、睡眠不佳等问题都会找上门。而经常熬夜、缺觉，吃生冷食物、甜食等，更导致脾虚、湿气重。

所以这阶段要注重补脾养胃，除了改掉不良的作息、饮食习惯，平时更要积极参加运动，多吃一些可以健脾养胃的食物，比如山药、芡实、茯苓等。有些人为了减肥，一天吃大量的水果，更不应该，消化生冷的水果最耗脾阳，脾胃只会越吃越差，身体还会越来越胖。

这阶段即将步入妈妈行列，所以平时补血、补叶酸也很重要。气血充足不但能延缓衰老，还能在产后更快恢复。而补充叶酸能够预防胎儿畸形。这些都可以从食物当中摄取。猪肝、红枣、菠菜、黑米、花生等都有很好的补血效果。绿色蔬菜、豆类、谷物都含有叶酸，平时要均衡摄取。

中年期----30~40岁：补肾、补铁

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