饮食健康会直接影响身体健康，日常饮食中如果吃得过于油腻，或是暴饮暴食，很容易引起肠胃消化不良，导致便秘，说到便秘，相信很多人都有这样的困扰，长期的便秘会导致体内毒素和垃圾无法排出，不仅容易引起肥胖，还会造成肌肤暗红，或是口臭，所以想要改善这种情况，日常生活中要培养健康的生活习惯和饮食习惯，要少熬夜，少吃烧烤、油炸类食物，多吃一些低热量、低脂肪，并且膳食纤维含量比较高的食物，那么不妨早上空腹常吃3物，瘦身洗肠排宿便，口臭便秘消失了。

1：红薯

红薯的热量和脂肪含量都比较低，而且红薯含有大量的纤维素，食用后可促消化排宿便，预防便秘，清理肠道垃圾，排出体内多余的油脂和毒素，减少脂肪堆积，常吃有助减肥，消化好了，还有助缓解口臭。

而且红薯的吃法也比较多，可以将红薯直接蒸出来，然后在红薯上淋上一些酸奶，这样吃会更加促进肠胃蠕动，也可以将红薯和苦荞麦或是糙米一起煮成粥，苦荞麦和糙米都是低热量、低脂肪的食材，并且能更好地促进肠胃消化，做法也比较简单。

2：葡萄干

说到葡萄干，在吃之前最好先用温水清洗一下表面，口感酸甜， 可以直接吃，也可以在熬粥或是做面包的时候放一些，美味又营养，葡萄干含有纤维素和酒石酸，在空腹的状态下吃几粒葡萄干，食用后可促进肠胃消化，加速新陈代谢，排出体内宿便，有助促进体内垃圾和毒素的排出。

3：苹果

苹果是很常见的一种水果，苹果中含有丰富的粗纤维，食用后有助促消化，预防便秘，排出体内宿便，清理肠道垃圾，而且慢慢咀嚼苹果，还有助清除附着在牙齿表面的食物残渣，并且在咀嚼的过程中，有助促进唾液的分泌，有助清洁口腔，预防和缓解口臭，苹果可以洗净后直接吃，也可以将苹果切块后和酸奶一起搅拌着吃，口感也是很不错的。那么大家更喜欢哪种吃法呢？

来源：小杨聊美食

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