炎热夏季稍微一动就会出汗，体内水分会跟随着汗液蒸发，造成机体缺水。正常情况下，成年人每天应喝2500毫升水。若体内缺水会影响排汗散热，导致中暑，因此夏季应多喝水，那该如何根据身体情况判断体内水分含量呢。

如何判断身体含水量？

1、尿液颜色加深

只要体内有足够的水分，那么尿液呈现淡黄色或透明的。体内缺乏水分时可降低尿液排泄量，使得尿量减少且尿液颜色加深。

2、口渴

口渴时说明身体已严重缺水，所以不能等到口渴之后再喝。特别是老年人新陈代谢速度慢，不易感觉到口渴，应养成主动喝水的习惯。

夏季喝哪些水比较好？

1、蜂蜜水

蜂蜜中含有大量果糖，有强大的吸水能力，能快速把水分子带入大小肠中，延长水分在肠道停留时间，从而帮助机体补水。不过蜂蜜水不能冲得太浓，一勺蜂蜜搭配500毫升水即可，一天分泌量不能超过两勺。喝蜂蜜水后应减少主食摄入，以免增加胰腺负担。注意，小于一岁的婴幼儿、痛风以及糖尿病患者不能喝蜂蜜水。

2、生姜水

长时间待在空调房中易着凉感冒，引起腹泻、腹痛和食欲减退。不妨适当的喝生姜水，能起到发汗解表以及温中散寒效果，同时也能预防空调病。不过严重口臭、大便干结以及体热的人不能喝生姜水。

3、苦瓜水

苦瓜具有清热解暑效果，主要得益于其中的类黄酮类物质以及苦瓜素。用60的水浸泡2~3片新鲜的苦瓜，但不能喝太多，每天控制在500毫升以内即可。低血糖、低血压以及脾胃虚寒的人禁止喝苦瓜水。

4、柠檬水

炎炎夏日食欲也会受到影响，不妨适当的喝柠檬水来刺激食欲，帮助食物消化。先把新鲜的柠檬洗干净，然后切成薄片，用60的温水浸泡，能更好的溶出柠檬清香味。

5、淡盐水

长时间户外活动以及做剧烈运动的人，体内水分会跟随汗液流失，钾钠等电解质也会丢失，所以应适当地喝淡盐水来补充电解质。0.15克盐搭配一升白开水，让水稍微有咸味就行。出汗量较多的人可选择功能性或运动性饮料又或是矿泉水。不过，口味较重、出汗并不是很多的人无需喝淡盐水，不然会使得体内钠超标，从而造成血压升高。

温馨提示

10~30的温水是最好的选择，不能喝凉水，不然会突然刺激胃肠道黏膜，促进毛细血管收缩，引起肠胃不适或腹泻；也不能喝超过65的烫水，不然会烫伤食管粘膜，增加患食道癌风险。炎炎夏日可以多喝绿豆汤或柠檬水，能起到消暑降温效果而且也能为身体补充所需维生素。不过不能大量喝高糖分和高能量的甜饮料，不能以饮料替代白开水。夏季喝水时应注意小口慢喝，不能狂饮，不然会快速稀释血液，增加血容量，加重心脏负担。除此之外，严重肝肾疾病以及充血性心衰患者不能随意增加喝水量，不然会导致病情恶化。

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