戒烟只需一天，停止吸烟，血压及血液系统的好处就会显现。与继续吸烟者相比，戒烟一年后冠心病的额外风险降低了一半。在5-15年停止吸烟后，中风的风险降低到从来不吸烟的人水平。戒掉10年，患肺癌的风险比继续吸烟的人低一半。患有口腔癌，喉癌，食管癌，膀胱癌，肾癌，胰腺癌的风险降低，发生胃溃疡的风险降低。戒掉15年，和从来不吸烟的人一样有冠心病风险。总体死亡危险程度已恢复到不吸烟的状态。所以任何时候戒烟都不算太晚，并且最好在出现严重的健康损害前戒烟。

怎样戒烟

1、从现在开始，彻底戒烟，或者逐渐减少吸烟次数，一般3-4个月就能成功。

2、把香烟、打火机、火柴、烟灰缸都丢了。

3、避免参加惯常吸烟的场所或活动。

4、饭后喝水，吃水果或散步，不要想饭后一根烟。

5、吸烟上瘾时，要马上做深呼吸活动，或咀嚼无糖的口香糖，避免吃零食代替香烟，否则会导致血糖升高，身体变胖。

6、坚决拒绝诱惑香烟，经常提醒自己，再吸一支烟就足以使戒烟计划成为泡影。

七种戒烟方法：

(l)两餐之间喝6-8杯水，促进尼古丁排出体外。

(2)每日洗温水浴，禁不住烟瘾时可立即淋足

(3)戒烟5天内要好好休息，生活中一定要有规律。

(4)饭后到户外走走，做15-30分钟的深呼吸。

(5)不能喝刺激性饮料，可以改用牛奶、鲜汁和麦片饮料。

(6)尽量避免食用禽类食品、油炸食品、糖果和甜点。

(7)可以吃多种维生素B群，可以安定神经清除尼古丁。

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。