（来源：阿左旗卫生和计划生育局）

近期，因为疫情防控工作的要求，有些人也许会被集中隔离，那么在隔离的过程中，怎样做好心理的调节呢？

要接纳 自己的心理反应

隔离打破了原来的生活习惯，限制了自由，由此引发的焦虑、抑郁的情绪是正常心理反应。要理解和接纳自己的情绪。

要了解可能出现的表现

可能会出现以下表现：对自己身体的变化异常敏感；反复测体温，稍有变化就会坐立不安；反复洗手、反复消毒；烦躁，情绪易激动；注意力不集中，易失眠；感觉压抑、孤独、恐慌甚至愤怒。如果这些表现影响到你的正常生活，你可以寻求心理医生的帮助。

要积极接受改变，及时调整生活方式

避免对隔离产生抵触心理，要积极的去改变以往的生活习惯，尽快适应隔离生活。

赋予隔离积极的意义

集中隔离是防疫新冠病毒的必要措施，你的隔离有着极大的社会意义和价值，你在为疫情防控做贡献。也可以利用隔离的时间好好的休息一下，做好身心保健，为日后的生活工作做一些准备。

保证规律的作息，丰富隔离的生活

安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以看书、听音乐或上网学习一些感兴趣的知识，并且享受这个过程。也可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系，聊天的主题丰富一些。可以 定时锻炼，特别是心情烦躁时，听一些冥想放松的音乐，或者做一遍八段锦和自己喜欢的室内运动。

可以寻求专业的帮助

当出现失眠、情绪低落、焦虑、抑郁等情绪状态时，请主动及时寻求心理援助。

阿拉善盟24小时心理热线援助全天响应，随时提供支持和援助

来源：智慧健康阿拉善，健康阿右旗

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