保证充足的水分摄入

多喝水，是保证水分摄入的基本条件，就是这样一个简单的事情，很多人都做不到，或者说做得不够好。每天保证充足的饮水量，就需要少量多次地去喝水，且要养成习惯。要知道人体内的水分充足，肠胃蠕动才会合理运动，食物进入人体内，能很快被吸收和消化，脂肪也就不容易堆积在体内。

适当动一动，有助“掉肉”

运动减肥，是比较科学的一种方式，但很多肥胖者都不愿意动，就是不愿意消耗太多体力。却不知道有些运动，并不需要消耗太多体力，只要稍微动一动，就能帮助燃烧体内的脂肪，长期坚持下来，身上的肉会逐渐减少。

不过，适当地动一动，也是有讲究的，要选对方式，有2个项目可供参考，第一，抬腿写字，就是让自己的身子仰卧在床上或者瑜伽垫上，然后双腿并拢伸直后抬起来，最后将脚尖绷紧，就可以开始在空中写字了，这种方式对锻炼腹部肌肉，瘦腹部赘肉会有好处。

第二，每天晚上睡前敲一敲带脉，带脉的所在位置就是腰部，在睡觉前，敲打敲打带脉，可刺激脂肪代谢，有利于排出脂肪，腹部赘肉也就能随之减少，同时也能改善腹部肌肉力量。

在动的同时，最好还能管住嘴，减少脂肪的摄入就是相当于在减肥，多数减肥失败的人，都是因为克制不住自己，在利用其它方式减肥的过程中，还在继续给身体制造脂肪，如此情况下，怎么能够成功减肥。

提醒男性，应该对自己的腰围多点关心，腰围太大，可不只是肥胖问题，更多的是潜在的健康威胁。既然有标准出来，就进行自查，达标与否都应该心中有数。尤其是年龄越大，更应该关注腰围，身材过瘦过胖都不是好事情，总会给健康增加一些问题，从而影响到个人的寿命，相信这是所有人都不愿意看到的。

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